Как поддерживать нормальную работу сердца?

Сердце – один из важных органов человека. При нарушении его работы возникают следующие симптомы: одышка, колющая боль, ощущение сжатия, нехватка воздуха. Предотвратить это можно при условии, если поддерживать и помогать в работе главного органа. В серьезных случаях не забудьте вызвать кардиолога на дом.

Содержание:

Причины появления проблем с сердцем

Повлиять на развитие патологий сердца могут следующие факторы риска:

наследственность и генетический фактор;
пожилой возраст;
повышенный уровень холестерина и нарушение жирового обмена;
сахарный диабет;
повышенное АД;
стрессовые ситуации;
курение и частый прием алкоголя;
неправильное питание;
лишний вес;
отсутствие физической активности.

Пересмотреть рацион питания

Основа здоровья – правильное питание, поэтому для полноценной работы сердца необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Отказ от вредных жиров. Для пополнения организма полезными жирами нужно включить в рацион: авокадо, орехи, оливки, темный шоколад.
Насытить организм клетчаткой. Она очень важна для здоровья сердца. Содержится она во фруктах, овощах, овсянке.
Употреблять морскую рыбу. Она должна быть в рационе не менее 2 раз в неделю. В ней содержится омега-3 жирные кислоты, которые позволяют вывести из организма вредный холестерин.
Отказаться от курения и употребления алкоголя.

Если имеются лишние килограммы, то избавиться от них нужно при помощи спорта или диеты.

Изменить образ жизни

Полноценная работа сердца невозможна без правильного образа жизни, поэтому следующие рекомендации обязательны к исполнению:

Здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки. Если сон будет неполноценным, то у человека есть все шансы заработать лишние килограммы и болезни сердечно-сосудистой системы.
Занятия спортом. Можно выбрать любой вид спорта: плавание, бег, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Длительность тренировки составит 30-40 минут в день.
Забота о домашних питомцах. Научно доказано, что люди, которые перенесли инфаркт или инсульт, быстро восстанавливаются, если рядом с ними будет домашнее животное. Лучше всего завести собаку, так как ее потребуется каждый день выводить на прогулку, а это уже физическая активность.
Управление эмоциями. Если не контролировать свои эмоции, то это повысить шансы на развитие болезней сердца. Помочь в этом могут медитации, физические нагрузки и ароматерапия.
Регулярная диагностика. Необходимо периодически наблюдаться у специалиста, даже если нет никаких жалоб. Это позволит диагностировать заболевание на ранней стадии и своевременно предпринять меры.

Автор статьи: Admin site -